春季健身注意5大要点 男性掌握健身4要领

春季健身注意5大要点男性掌握健身4要领男性普遍酷爱运动，并通过运动锻炼使身体更强健，但是1项法国的研究结果表示，男性更容易在运动进程中工作忙，出差甚么的，就忘了健身了。人应当尽可能不要让这类情况产生。其实20分钟就能够充分调动全身的肌肉。

男性普遍酷爱运动，并通过运动锻炼使身体更强健，但是1项法国的研究结果表示，男性更容易在运动进程中猝死，这让很多喜欢运动的男性都惊呆了。致使运动猝死很大的因素是没有掌握正确有效的运动方式，过大的运动强度就易致使运动猝死。下文中介绍了男性健身运动的几大要领，是运动中要特别注意到的地方，可避免运动中猝死。

男性更容易在运动中猝死

运动可以强体健身，但运动猝死的报导也屡见不鲜。美国“健康日新闻”网站13日刊登的1篇文章称，法国研究人员发现，相比女性，男性更容易出现运动性猝死。

法国巴黎笛卡尔大学的研究者，研究了2005至2010年产生在法国的800例与运动有关的猝死案例，其中女性只占到5%。研究人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的运动猝死几率：每100万名运动的女性中，只有0.51个人出现猝死。每100万名男性运动者中，会有10.1个人猝死。这1研究结果已刊登在《美国医学协会杂志》上。

男性运动健身要领

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽量安排在同1时间，这样可使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官构成条件反射。饭后1小时和睡前1小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最好时间1般在15：00⑵0：00之间，可以斟酌作为主要锻炼时间治疗痤疮得要注意什么
。

2、负荷量要根据自己的体力而定

1般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次⑴2次，最少不低于8次，这1数量应当是全力以赴。因此负荷量应掌握在个人最大气力的70%⑻0%，即用这1负荷量最有效的次数是用大负荷做预防湿疹的方法有哪些
，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少乃至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适合

初学者和平时劳动量较大者以每周3次为好，每次1⑴.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部份肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部份，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部份。

4、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作调和而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。1般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做舒展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

1则10分惊人的消息传出，法国研究结果显示，男性要比女性更容易在运动中猝死，并且有相干案例可以证实。男性在运动锻炼进程中要注意适度，要控制心率，避免进行超负荷性的运动锻炼。

工作忙，出差甚么的，就忘了健身了。人应当尽可能不要让这类情况产生。其实20分钟就能够充分调动全身的肌肉。

1年之计在于春，万物复苏，空气清新。春季时，人们容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，有助于克服“春困”，使人精神抖擞。但有的白领又觉得工作忙，没有时间运动。下面就推荐1些办公室“微运动”，省时有效。

1、超级有效的解乏方法——延展你的身体

双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，消除困乏！

2、利用自己的自力来锻炼。

地球引力无处不在，可以用来健身。本身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

3、增进脑部血液循环的几种非常简单的方法

头部和肩部运动，不但有助于消除疲劳，增进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是避免颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为1组，1天最好每个半小时1次。

这些都是相对静态的运动和健身，这样的方式简单、可操作性强。简简单单就可以得到更多的精力和更健康的身体，何乐而不为呢预防体癣应该要怎么做
！

4、常常走动。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同1坐姿的可承受时限为20分钟，以后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动1下，最少30秒应改变1次坐姿。

5、常常远眺和眨眼。

为了避免眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应常常变换，眺望远处或常常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

春季锻炼身体是有讲求的，不当锻炼可能会引发1些疾病：

1、选择适合的运动项目

春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，合适任何年龄段。

2、不宜突然进行，不做无准备的锻炼

中老年人晨起后肌肉松驰，关节韧带僵硬，4肢功能不调和，故锻炼前应柔柔地活动躯体，活动腰部，放松肌肉，活动关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以增进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，避免因突然锻炼而引发扭伤等意外伤害。

3、注意运动强度

春练的目的是通过运动来强健体格，不需要进行高强度的剧烈运动以免由于过度活动和消耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度1般应在锻炼后1小时恢复正常为公道。春季锻炼不宜出汗过量，刚出汗就能够了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

4、雾天不宜进行锻炼

雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物资。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物资吸入体内，反倒让锻炼成了无形杀手，造成有害物资对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。

5、不宜张嘴呼吸

要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。