不想腰上长赘肉，4类主食莫贪吃

不想腰上长赘肉，4类主食莫贪吃

导语：当前瘦是很多人的追求，一些人对自身外在现象比较注重，会通过各种方式减轻体重，获得想要的身材。市场上也会出售一些减肥产品，例如减肥药丸、代餐奶昔、减肥茶等，盲目使用减肥产品容易损伤健康，也不一定有好的效果。很多不健康的减肥方式，不仅无法降低体重，还会出现越减越胖的现象，大家要注意选择。

瓜子是种常见的坚果食物，大家应该都比较熟悉，其中葵花籽受到很多人喜欢，在交谈、看电视、追剧过程中，可以通过吃葵花籽打发时间。有人表示减肥的人不建议吃瓜子，这是由于瓜子中有较高的热量，食用后会增加体内油脂，这种说法是真的吗？

减肥不可以吃瓜子？

葵花籽通过特殊处理可以制作成瓜子，也能榨汁食用油，因此有不少人表示吃瓜子与喝油无异。

瓜子是种坚果类食物，在生活中比较常见，里面含有多种有益物质，矿物质含量丰富，适量食用身体可以获得一些益处，能补充人体所需的养料与能量。但大家要注意，与腰果、花生等坚果不同，包子中存在很多不饱和脂肪酸成分，食用后对人体的消化吸收不利。

瓜子是种有极高热量的食物，人在减肥过程中是用太多瓜子，会对减肥效果产生直接影响。想加快减肥进程，应做好瓜子食用量的有效控制，每天尽量吃不到50克的瓜子。

食用太多的瓜子会堆积身体中油脂水平，妨碍循环血液，提高血液浓度，脂肪在血管壁中沉积，不利减肥的进行，也会提高出现心脑血管疾病的风险。

坦白讲：不想腰部长赘肉，也别贪吃以下4类主食

1、奶油面包

当前人们也是变得挑剔，为了客人的食欲得到满足，一些商店会在奶油面包制作上增加口味。本身这种食物的热量就比较高，里面也存在很多糖分，长期在饮食中食用奶油面包这种主食，会升高身体中血液水平。时间一长在转化中变为脂肪储存，会导致血液流动出现阻碍，引起肥胖问题，也会渐渐提升自身体重。

2、泡面

泡面这种速食品食用简单，根据不同人的品味差别，也会有各种口味的泡面，常见的有酸辣面、老坛酸菜面、红烧牛肉面等。大多有可口Q弹的面饼，只需要在食用前用热水浸泡，就能获得美味的泡面。

泡面在制作时要进行油炸处理，这就导致泡面中有较多的油脂与热量水平，并且调料包里面食品添加剂和食用盐成分也比较多，长期食用泡面容易造成吸收代谢出现影响，时间一长引起身材变形，增加体重问题。

3、油条

油条的口感比较独特，深受不少人青睐，这类食物是种油炸制品，本身就有十分高的油脂水平。油条里面的不饱和脂肪酸成分，摄入身体中很难有效消化吸收，频繁食用油条会对肠胃蠕动能力造成影响，不断升高身体中脂肪水平，减缓减肥速度。

4、炒饭

大部分人在烹饪带炒饭时，都会依据口味，添加胡萝卜、黄瓜、香葱、酱油、火腿、鸡蛋等材料。炒饭的味道十分鲜美，但在烹饪过程中，会添加很多食用油，容易导致炒饭中油脂水平偏高。

此外，在制作蛋炒饭时添加的鸡蛋里面，不只是含有一些蛋白质，也存在大量脂肪和胆固醇成分，过量食用会在身体中堆积糖分与脂肪，导致减肥受到影响。大家如果正在减肥，要尽量少吃蛋炒饭这种主食，容易进一步增加腰腹部的赘肉，妨碍改善身材。

以下简单方法适合懒人健康减肥，大家不妨尝试

1、合理搭配饮食

人在减肥中要控制一日三餐，保持摄入的热量低于消耗的热量，最好做到饮食清淡，多吃富含膳食纤维和维生素的食品。饮食中少糖少盐少油，合理搭配荤素，有助健康减肥。

2、按时吃早餐

早餐在一天中非常重要，大家应该重视，经过一晚的休整，身体状态有所下降。保持正确的早餐，可以改善新陈代谢能力，促进消耗燃烧体内油脂与脂肪。长期不吃早餐会导致肠胃蠕动受到影响，妨碍排除粪便，引起便秘问题，对减肥不利。

3、饭前多喝水

成年人在身体正常时，一天应饮用1500~2000毫升左右水，能保证身体基础代谢功能。就餐前饮用一杯水，可以提高饱腹感，降低摄入其他热量食物，改善身体代谢效率，也能预防便秘，加快减肥进程。

结语：大家还知道哪些有助减肥的方法吗？不妨在评论区留言。

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