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【消息】快速减肥方法小妙招轻松瘦身永不反弹

发布时间:2020-12-25 20:25:23 阅读: 来源:铝天花厂家

小妙招1:需要减的不是食量而是热量

不能过量的减少饮食的分量,例如晚餐不吃、节食、长时间只吃某一种食物,导致营养失衡。人体内的免疫细胞是由蛋白质形成的,过度节食的话,会令蛋白质的摄入量减少,同时免疫力与所需的维生素、矿物质等营养素也不足。最后导致的结果会有损健康哦。那么平日的饮食中,一定要好好补充优质蛋白,同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡健康的食物,就算不需要减少适量,卡路里的摄入量就能有所减少,吃饱了变苗条了,这比什么都重要!

妙招2:睡眠不足是减肥大敌

我们都知道睡眠对减肥很重要,其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡,睡眠充足能让瘦素充分分泌,控制食欲,但如果经常熬夜,会令饥饿激素大量分泌,食欲爆发,想要减少并不容易。反之,当睡眠进入“非快速眼动期”后,体内的免疫细胞就会激活,增强抵抗力,如果睡眠时间太短,身体的恢复力也很弱,在减肥期间会缺乏大量体力,成效也来得慢哦!

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小妙招3:压力不能积聚

我们的生活中有各种各样的压力,长时间处于压力的状态,体内的交感神经一直处于主导位置,过度紧张导致压力进食,免疫力也会下降。当你倍感压力的时候,不妨先停一停,深呼吸,让身心放松下来,让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前,在床上做些简单的拉伸动作,甚至仅仅是伸个懒腰,都能促进体内的瘦身因子,再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食,体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。

小妙招4:锻炼肌肉=提高基础代谢

体温偏低,代谢机能较弱,都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升1℃,代谢率就能提高12%,所以,如果本身体温比较低,代谢慢,并且时常会出现手脚冰凉的现象,那么你就得从代谢入手了。提高基础代谢最有效的方法,就是锻炼肌肉,你可以通过做拉伸动作,来收缩伸展来回地刺激肌肉,做完后身体变暖和,代谢节节上升,脂肪也能随之减少,易瘦体质就是这样养成的。

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