3种瑜伽招式塑造完美身材

发布时间：2021-01-20 08:38:43 阅读：次来源：铝天花厂家

很多女性朋友都喜欢通过瑜伽减肥来减肥，这种方法不仅可以减肥还能够练习身体的柔韧性，给女人完美的身材，先面是几种瑜伽招式：

鸟王式

1.吸气，两手举成水平，双脚并拢。

2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

3.呼气，上体前屈成90度，保持抬头。

4.重复2次后，吸气，抬高上身躯呼气，放下两手，放松手指关。

弓式

1.俯卧在床上，下巴贴在地上，手臂伸直放在身体两旁，脚背贴地，调整呼吸。

2.弯曲小腿，小腿靠向臀部，双手抓住两脚脚踝处。

3.吸气，上身和两腿用力向上抬起，两脚和双手形成对抗，达到身体的平衡，头部向斜上方抬起，肩部向外扩展，打开胸腔，，也可脚背回钩，脚掌对向天花板。随着呼吸动作加深，尽量抬高。

4.保持几组呼吸，之后松开双手，身体慢慢回落，之后可以做婴儿式放松下。

猫伸展式

1.采用基本猫跪立的姿势，手臂大腿与地面成90度直角，目视前方。

2.吸气，抬头仰望，腰背下塌，臀部向上翘起，上身呈“U”型，做到极限即可。

3.吸气，抬头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身呈“n”型，同样做到极限。

以上就是瑜伽减肥法，瑜伽运动既能减肥，又能减压解疲劳，真是一个不错的运动，希望爱美的朋友都可以坚持做这项运动，完美身材不是梦想。