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3种瑜伽招式塑造完美身材

发布时间:2021-01-20 08:38:43 阅读: 来源:铝天花厂家

很多女性朋友都喜欢通过瑜伽减肥来减肥,这种方法不仅可以减肥还能够练习身体的柔韧性,给女人完美的身材,先面是几种瑜伽招式:

鸟王式

1.吸气,两手举成水平,双脚并拢。

2.将右大腿后侧贴于左大腿前侧,右小腿胫骨贴在左小腿肚,右脚大脚趾勾在左脚踝上方,左腿微屈膝,保持平衡。

3.呼气,上体前屈成90度,保持抬头。

4.重复2次后,吸气,抬高上身躯呼气,放下两手,放松手指关。

弓式

1.俯卧在床上,下巴贴在地上,手臂伸直放在身体两旁,脚背贴地,调整呼吸。

2.弯曲小腿,小腿靠向臀部,双手抓住两脚脚踝处。

3.吸气,上身和两腿用力向上抬起,两脚和双手形成对抗,达到身体的平衡,头部向斜上方抬起,肩部向外扩展,打开胸腔,,也可脚背回钩,脚掌对向天花板。随着呼吸动作加深,尽量抬高。

4.保持几组呼吸,之后松开双手,身体慢慢回落,之后可以做婴儿式放松下。

猫伸展式

1.采用基本猫跪立的姿势,手臂大腿与地面成90度直角,目视前方。

2.吸气,抬头仰望,腰背下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”型,做到极限即可。

3.吸气,抬头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身呈“n”型,同样做到极限。

以上就是瑜伽减肥法,瑜伽运动既能减肥,又能减压解疲劳,真是一个不错的运动,希望爱美的朋友都可以坚持做这项运动,完美身材不是梦想。

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