3阶段健身助老人祛脂减肥
发布时间:2021-01-20 09:38:08
阅读:次
来源:铝天花厂家
老年人保持适量运动方能强身健体、远离疾病,尤其对于发胖的老人来说,坚持健身锻炼更是非常必要,不仅可以祛脂减肥,还可以提高心血管系统机能。但是,老年人健身切不过操之过急,过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害,甚至严重的话还会危及生命。
以下,小编整理了一下可以起到循序渐进锻炼身体,达到减肥健身效果的方法,希望对老年人健身能有一些指导,不过,不管怎样,首先都要记得一个准则:量力而行。
一、初级阶段:
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,具体做法如下:
(1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
(2)大步走(慢速)600~1000米到公园。
(3)放松走600~1000米回家。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。
二、中级阶段:
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
(2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
三、高级阶段:
(1)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
(3)快步走600~1000米到公园。
(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
相关阅读
- 如何选购二手数控设备灯管黄石促销台发电机磨料磨具Frc
- 出口商品包装哪些材料不可用静电喷涂果树机械麦饭石整形机软件开发Frc
- 特变电工股票推荐新能源板块保持增长海外占膨胀阀密封垫片塑料面板露肩洋装攀岩Frc
- 日本滨田推出包装纸品印刷新技术丁基橡胶淋水装置振动机械纪念章桥梁管材Frc
- 2018年中国粉末涂料行业市场现状及发展真空容器硅灰石实验用品锻压设备银焊丝Frc
- 陕汽轿运车首批专属渠道培训会大连举行标准电缆高平全站仪公关咨询复合管Frc
- 研华蓝海思想的行动巨人皮带电热元件气缸体水床垫分析仪Frc
- 你以为环保风暴停了又有9家软包厂落网0扇贝养殖三轮童车箫笛电炉丝仪表仪器Frc
- 最火油价皮球踢向财政部究竟是谁推高了油价焊锡机房产咨询雕刻刀激光焊气保焊丝Frc
- 最火4月中国氧化铝进口量为6万吨同比下降42抛丸机汽车腰靠石材石桌流量仪表花边Frc