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3阶段健身助老人祛脂减肥

发布时间:2021-01-20 09:38:08 阅读: 来源:铝天花厂家

老年人保持适量运动方能强身健体、远离疾病,尤其对于发胖的老人来说,坚持健身锻炼更是非常必要,不仅可以祛脂减肥,还可以提高心血管系统机能。但是,老年人健身切不过操之过急,过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害,甚至严重的话还会危及生命。

以下,小编整理了一下可以起到循序渐进锻炼身体,达到减肥健身效果的方法,希望对老年人健身能有一些指导,不过,不管怎样,首先都要记得一个准则:量力而行。

一、初级阶段:

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,具体做法如下:

(1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。

(2)大步走(慢速)600~1000米到公园。

(3)放松走600~1000米回家。

以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段:

(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。

(2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。

(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。

(4)中老年健美迪斯科,跳20分钟。

三、高级阶段:

(1)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。

(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。

(3)快步走600~1000米到公园。

(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。

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