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3招减肥瘦身操腰腿燃脂塑造完美下半身

发布时间:2021-01-20 18:40:34 阅读: 来源:铝天花厂家

1)双脚并拢站立在椅背后面,左手自然放松在身体旁边,右手扶着椅背,保持身体放松眼睛直视前方,腰背挺直。

2)吸气,将你的左脚膝盖弯曲90度抬起来,小腿和大腿成直角,重心落在右脚,保持身体平衡。

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3)然后将你的左脚向右上方踢出去,尽量向后抬起,头部也向后扭过去,眼睛看着左脚脚后跟,感受腿部和腰部的伸展。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

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4)身体恢复竖立站在地面上,双手自然放在身旁两侧,腰背挺直眼睛直视前方。

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5)向后弯曲你的右脚,然后头部扭向左边,左手在后面触碰你的右脚脚后跟。

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6)然后换左脚弯曲,右手触碰左脚脚后跟。

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7)再向另一边,重复刚才的动作,动作可以多次重复,感受腰背和腿部的伸展。

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8)俯卧在地面上,双手掌背放在地面上,下巴点地,双脚脚背绷紧贴在地面上。

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9)然后双脚弯曲双手向后抓住双脚脚背,身体放松,保持自然呼吸。

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10)吸气,四肢用力腰腹收紧,双手抓着双脚向上伸展,上半身抬起来,身体肌肉绷紧,动作坚持10~20个左右。

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11)然后慢慢地将你的双手双脚慢慢放下去,身体俯趴在地面上放松你的身体。

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