3招减肥操克服忙碌生活瘦身一直不停

发布时间：2021-01-21 23:37:35 阅读：次来源：铝天花厂家

被忙碌的工作生活搞得连减肥的时间都挤不出来，更不用说想好好做做运动了。小编教你如何活用办公时间做减肥操，提高燃烧脂肪的效率，让你瘦身一直不停！

减肥操１、浅坐后倾

一分钟消耗热量：７大卡

一套动作＝１０秒×３次，每天做５套

１、双腿并拢屈膝，浅坐于椅子上，两脚彻底着地，上身挺直，收起腹部，腰背尽量往上拉伸，令上身与大腿、大腿与小腿个成９０度直角，两臂伸直，手扶椅子两侧，腹式呼吸并准备。

２、腰腹施力，上身往后倾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收拢，令胸廓内收，两臂往前伸直，双手扶在膝盖上，上身不要依靠椅子的靠背，腹部肌肉收紧，保持姿势１０秒后恢复。

作用：

提高新陈代谢，锻炼上腹与侧腰，改善便秘、寒症与腰痛。

减肥操２、扭脚抬腿

一分钟消耗热量：３。１大卡

一套动作＝左右扭脚各３０秒×２次，左右抬腿各１０秒×３次，每天做３套

１、浅坐与椅子上，左腿往前伸直，脚跟着地，往后压起脚掌，右腿屈膝，上身微微往前倾出，腰腹收紧，双手扶着座椅的前侧，将左脚往外侧扭动脚腕３０秒。

２、双手扶在座椅的两侧，撑直两臂和上身，同时往上垂直抬起左腿，膝盖保持绷直，脚跟离地后，脚掌依然往后压，保持姿势１０秒。

作用：

提高新陈代谢，锻炼大腿、膝盖与小腿，消除水肿，改善膝盖疼痛。

减肥操３、拉背起立

一分钟消耗热量：７大卡

一套动作＝４秒×１次，每天做５０套

１、双腿屈膝浅坐于椅子上，两脚微微张开，腰背往上拉伸，腹部收紧，头微微低下，全身重量落于两脚上，双手自然放在大腿上。

２、然后腰背继续往上拉伸，带动臀部离开座椅，全身站立起来，两臂垂于两侧，坐下的时候，保持上身不要往前倾，臀部垂直落下至座椅上。在坐下或站立时，腰腹汇聚力量，收紧并停止，先保持小腿与大腿、大腿与上身各称９０度的半蹲姿势静止２秒。

作用：

提高新陈代谢、锻炼大腿、臀部，改善寒症、膝盖疼痛，消除水肿。