3种低卡食品让你美味又享瘦

发布时间：2021-01-22 11:19:24 阅读：次来源：铝天花厂家

导读：踏遍千山万水，寻寻觅觅，很多人都在寻找一种让自己更苗条美丽的减肥法。其实日常中有很多减肥食物是可以帮助减肥的，这些食物除了热量低，还能促进新陈代谢，让你瘦得快，瘦得更健康！

1、奇异果：营养密度高

热量：100克约53大卡

功能：营养价值高的奇异果，含高单位膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，且一颗维他命C含量是一颗柳丁的2倍，加上含钾量高，对控制血压也很有帮助，另外，还能促进铁质吸收，改善贫血问题。

注意：含钾量高，肾功能弱、洗肾病人及高血钾症患者不宜吃，另外，奇异果含蛋白质，过敏体质若检测出奇异果为过敏源则忌食。

奇异果直接吃较好，因咀嚼食用具饱足感，又不会在打汁过程中，因果汁机刀片搅打力而破坏维他命C，导致含量变少，牙齿较脆弱者如老人、小孩，可先用汤匙弄碎以方便入口；或切成丁后加在沙拉中或搭配无糖优格，可增加食用变化度。

2、苦瓜：减肥排毒又退火

热量：100克约18大卡

功能：热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效，也有退火、消暑作用，很适合夏天食用，并能改善高血糖及高血脂。

注意：无特别禁忌，一般人皆可食用。怕苦味可在刨除苦瓜籽时，将周边白色皮膜一并去除，再用冰水冰镇至透凉。

因苦瓜性寒，可以加排骨和姜丝增加温性，煮成苦瓜排骨汤，也可用1/4~1/8大小的苦瓜，搭配1颗苹果和1/4颗柠檬榨成果汁，并连渣一起喝，保留纤维质促进肠胃蠕动。

3、海带芽：可促进代谢

热量：100克（约半碗）约16大卡

功能：海带芽含碘、钙等丰富的矿物质，口感较海带嫩软、更好入口，并带有饱足感，且当中的可溶性纤维质含量高，能促进消化、帮助代谢。

注意：因海带芽含碘，甲状腺机能亢进的患者应避免食用。

适合凉拌，将海带芽用水泡软并沥干后，倒入梅汁或醋拌匀，再加入少许粗盐调味，也可洒些含维他命E的白芝麻帮助抗氧化。或和苜蓿芽、紫高丽菜及少量以杏仁、腰果等磨成的市售核果粉搭配，以春卷皮包覆做成蔬菜卷。

小编提醒：想减重除了运动，饮食部分也应注意，即使是低卡食物，也不建议只选其中一种单独摄取，可交替吃让口感不会过于单一，营养也较均衡，蔬菜1天可吃3碗，水果1餐则不宜超过1碗。