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3种低卡食品让你美味又享瘦

发布时间:2021-01-22 11:19:24 阅读: 来源:铝天花厂家

导读:踏遍千山万水,寻寻觅觅,很多人都在寻找一种让自己更苗条美丽的减肥法。其实日常中有很多减肥食物是可以帮助减肥的,这些食物除了热量低,还能促进新陈代谢,让你瘦得快,瘦得更健康!

1、奇异果:营养密度高

热量:100克约53大卡

功能:营养价值高的奇异果,含高单位膳食纤维,能帮助肠胃蠕动,且一颗维他命C含量是一颗柳丁的2倍,加上含钾量高,对控制血压也很有帮助,另外,还能促进铁质吸收,改善贫血问题。

注意:含钾量高,肾功能弱、洗肾病人及高血钾症患者不宜吃,另外,奇异果含蛋白质,过敏体质若检测出奇异果为过敏源则忌食。

奇异果直接吃较好,因咀嚼食用具饱足感,又不会在打汁过程中,因果汁机刀片搅打力而破坏维他命C,导致含量变少,牙齿较脆弱者如老人、小孩,可先用汤匙弄碎以方便入口;或切成丁后加在沙拉中或搭配无糖优格,可增加食用变化度。

2、苦瓜:减肥排毒又退火

热量:100克约18大卡

功能:热量低,含有维生素C及膳食纤维的苦瓜,具有促进新陈代谢等功效,也有退火、消暑作用,很适合夏天食用,并能改善高血糖及高血脂。

注意:无特别禁忌,一般人皆可食用。怕苦味可在刨除苦瓜籽时,将周边白色皮膜一并去除,再用冰水冰镇至透凉。

因苦瓜性寒,可以加排骨和姜丝增加温性,煮成苦瓜排骨汤,也可用1/4~1/8大小的苦瓜,搭配1颗苹果和1/4颗柠檬榨成果汁,并连渣一起喝,保留纤维质促进肠胃蠕动。

3、海带芽:可促进代谢

热量:100克(约半碗)约16大卡

功能:海带芽含碘、钙等丰富的矿物质,口感较海带嫩软、更好入口,并带有饱足感,且当中的可溶性纤维质含量高,能促进消化、帮助代谢。

注意:因海带芽含碘,甲状腺机能亢进的患者应避免食用。

适合凉拌,将海带芽用水泡软并沥干后,倒入梅汁或醋拌匀,再加入少许粗盐调味,也可洒些含维他命E的白芝麻帮助抗氧化。或和苜蓿芽、紫高丽菜及少量以杏仁、腰果等磨成的市售核果粉搭配,以春卷皮包覆做成蔬菜卷。

小编提醒:想减重除了运动,饮食部分也应注意,即使是低卡食物,也不建议只选其中一种单独摄取,可交替吃让口感不会过于单一,营养也较均衡,蔬菜1天可吃3碗,水果1餐则不宜超过1碗。

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