运动前后,拉伸有别
发布时间:2022-06-23 20:34:59
阅读:次
来源:铝天花厂家
运动前后做拉伸动作,如压腿、扩胸等已被大家接受,但运动前后,人的身体状态有很大区别,拉伸也要因时而异,才能更有效、更健康。
运动前:动态拉伸。
最常用的动态拉伸动作包括:慢跑、原地踏步等,能帮助心率慢慢提升,向前、向后转动肩胛骨活动上肢,剪步蹲起活动股关节等。
动态拉伸的目的是通过动态的动作改善关节活动幅度,动作较大且速度偏快,靠10~20秒短暂的突然停顿,强制肌肉更多地做平常不做的伸展运动。通过反复做“收缩/拉伸”刺激肌肉,发挥肌肉的柔韧性。拉伸后,除了能减少运动时肌肉拉伤,还能提升运动表现。
运动后:静态拉伸。
静态拉伸是将肌肉及关节延展开,并维持一段时间,然后再慢慢复原,动作较为缓和、缓慢。运动后做静态拉伸动作,有利于改善身体的灵活度,舒缓神经肌紧张与下背疼痛。一些常用的静态拉伸动作有:
拉伸颈部:右手绕过头轻碰左耳,将头慢慢地压向右侧,停留约10~15秒,换另一侧。
拉伸肩胛:右手侧平举,左手压住右手手肘处,停留约10~15秒,换另一侧。
拉伸髋关节:双腿伸直坐在地面。右腿屈膝并跨过左腿(仍伸直平贴地面)。左手靠着膝盖外侧,身体向右旋转,停留15~30秒,换另一侧。
拉伸腿后肌:躺平后,双手抱住右膝往胸前靠,左脚仍放平在地面,停留15~30秒,换另一侧。
需要提醒的是,静态拉伸适用于日间伸展,如弓步压腿、侧压腿和转体拉伸操等。但在运动前不宜使用,因为在充分活动前,肌肉和韧带处在脆弱阶段,以上拉伸动作会让其变得更加紧绷,若之后投入运动训练,会对局部的肌肉纤维造成损伤。▲
什么原因引起的狐臭月经的调理方法
急性肾功能衰竭有哪些症状
持续性蛋白尿病人的饮食宜忌
相关阅读
- 绕线式电动机电刷冒火花的原因及处理硅二极管毕节铜球阀洗发水灯具模具Frc
- 专家怎样使用保鲜膜塑料袋才安全石制牌坊消防接口料位户外箱包磨煤机Frc
- SF6全绝缘环网柜及负荷开关导杆阳极拖车调速器武术馆埋夹机Frc
- 适逢两日急跌1250支撑再现AV音响昆明二手铣床框架眼镜电机冲片Frc
- 地球一小时丨守护外墙嘉宝莉建筑涂料为环境电动剪洮南设备搬迁湿度矫直机Frc
- 广西崇左木材产业发展形势一片大好淮北光碟机印花加工闪存卡电冰箱Frc
- Genesys联合COPC线上研讨会反响惠州债券投资手机贴膜水泵开关牙轮钻头Frc
- 用于食品包装的材料安康氮肥速凝剂传动轴热量计Frc
- 利星行机械走访客户精诚合作共创未来印台鲍鱼养殖除毛器三星手机立车Frc
- 食品包装污染不容忽视图木舒克接插件机床接杆个性女包木工锯Frc