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得了失眠症该怎么办《新闻》

发布时间:2020-09-14 22:30:02 阅读: 来源:铝天花厂家

养生之道网导读:得了失眠症该怎么办?每天晚上上床很早但总是睡不着,翻来覆很是烦躁。那么得了失眠症该怎么办?下面一起来看看吧。

得了失眠症该怎么办

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验,包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状,它的最大影响是精神方面的,严重一点会导致精神分裂。

对于一些人来说,失眠长期的困扰着他们,严重影响其生活或者工作,我们称这种情况就为失眠症患者。根据传统中医理论,失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。

所以一旦受到失眠症的困扰就要及时进行治疗,建议可以通过中医的方法来进行调理,不要盲目的服用治疗药物,如果长期通过药物来缓解失眠,不仅无法根治病情,反而还会造成药物上的副作用伤害。

另外,在睡觉前可以通过下面的方法来提高自己的睡眠质量:

1、睡前洗热水澡

入睡前可以在浴盆中泡上半小时,人的身体泡在热水中,可以使身体周围的血管扩张,全身部分血液便会流入这些扩张的血管中,脑部和内脏器官中的血液也会相对减少,大脑就会感到疲倦,而疲倦有利于睡眠。

2、睡前听轻音乐

在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐,晚上就能睡得很香。原因是听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化,比如心跳和呼吸放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐,如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。

3、睡前吃水果

临睡前食用苹果、香蕉、橙子、梨等碱性类的水果有助睡眠,因为这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用,水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而宜进入睡眠状态。

4、多吃安眠食物

睡眠不好时,尽量多吃一些有助于睡眠的食物,如小米、核桃、花生、葵花籽、大枣、蜂蜜。不建议睡前喝牛奶,因为牛奶中含有大量的脂肪,会增加消化系统的负担,反而不容易入睡。

大家应正确认识失眠常识,在家庭、工作、学习等方面应该正确对待,合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应,不要过分担心和忧虑,只要消除这些不良心理反应,睡眠就会得到改善。

以上就是一些失眠症的相关知识,如果想了解更多关于失眠症的内容,请继续关注养生之道网中医养生频道。

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