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【消息】瘦腰美背运动的最快减肥方法平板支撑神奇瘦身效果

发布时间:2021-01-03 02:25:56 阅读: 来源:铝天花厂家

平板支撑瘦腰美背运动

平板支撑到底是一项什么样的运动呢?其实平板支撑就只有一个动作,只要你讲身体俯卧且伸直,脚尖朝下立起,双手与肩同宽,撑在地面上。用手和脚的力量支撑身体,并且保持收腹和均匀的呼吸。

仅仅这么一个简单的动作,随即火遍了明星圈。这种静趴式的减肥方法可以有效帮我们锻炼腰部和腹部的肌肉,还有助于我们美背,塑造线条。在平板支撑1分钟之后的MM很可能会出现全身颤抖的现象,这个时候是最消耗热量的时候,所以能坚持则坚持,一段时间后你会发现你静趴的时间越来越长了。起初尝试的MM可能会伴有全身酸痛之感,这种感觉会在日后的锻炼中逐渐消失。

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平板支撑瘦腰美背动作要领

1、在地板上趴着,进入平板支撑模式,手臂弯曲放在肩膀下,用脚趾和前臂支撑整个身体。

2、要达到瘦腰美背的效果,在任何时候都应该将身体挺直,伴随着对动作的越来越熟练,我们可以适当增加难度了。

仰卧平板支撑瘦腰美背难度+1

1、将双手撑直,进入仰卧模式,双手支撑整个身体,身体尽量平撑,在一个水平面上。

2、保持均匀的呼吸,将右脚悬空抬起,维持1分钟。

侧卧平板支撑瘦腰美背难度+2

1、采用侧卧的方式,用一个手支撑身体,上半身和下半身保持在一条直线上,另外一只手扶住耳朵。

2、将悬起的这只手和上半身一起向下扭动,动作要缓慢。

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