痛经试试吃这几种水果
痛经试试吃这几种水果
1
龙眼(桂圆)
温热驱寒
桂圆属热性,不宜多吃,如大量食用,容易引起上火。对于有习惯性便秘的适宜人群,可将桂圆与当归、核桃仁、芝麻等一起煮食,既可补气益肾,又可润燥健脑。
眼屎多的人,还可加入枸杞子、白菊花一起煮食,补肾生精,养肝明目。对于痛经宫寒者,可以适量使用,驱寒,有利于缓解症状。
红枣桂圆枸杞红糖水做法:
1、先将桂圆、枸杞洗净。
2、锅内放1000毫升水,放入桂圆枸杞。大火煮滚之后,转小火慢慢煨。
3、加入少量的红糖,煮出香甜味即可。
2
苹果
缓解痉挛
含有植物雌激素有助于平衡雌激素水平,防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。
1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上,生物类黄酮可调节血脂,改善血清脂质,扩张血管,解除痉挛。
红酒炖苹果做法:
1.苹果一个去皮,用刀切成月牙状。
2.把苹果放入奶锅,倒入红酒没过苹果,中火炖煮15分钟,关火。
3.苹果在红酒中浸泡两个小时即可食用。
3
红枣
补血养气
中国的草药书籍「本经」中记载到,红枣味甘性温、脾胃经,有补中益气,养血安神,缓和药性的功能。
现代药理研究发现,红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞,是一种药效缓和的强壮剂。
红枣含有较丰富的铁元素,多种维生素和氨基酸,且易被人体消化吸收,能改缓解经血过多而导致的贫血,体虚。
红枣银耳羹做法:
1、红枣用水洗净备用,枸杞洗净备用。
2、银耳放盆里用水泡发,凉水温水均可用。泡发的银耳用手掰成小块。
剪去蒂部黄色部分,洗净备用(根蒂黄色部分太硬了,口感不好)。
3、银耳放入高压锅中,加适量水。
4、放入红枣。封闭高压锅煮1小时。
5、放入枸杞,闷5分钟,盛出即可食用。
4
梨
防燥通脉
大家都知道梨是偏凉降火利咽的水果,却很少人知道,痛经的时候抵抗力会变弱,很容易伴随着上火、感冒,这时候食用梨汤是极好的,风热感冒和上火时可以喝梨汁润肺,下火通脉,却不会导致体寒哦。
梨汤做法:
1.梨洗净削皮,去核切丁。
2.锅中加水,放梨块、冰糖,小火慢熬,大概40分钟或梨丁煮软即可。
3.最后加一片柠檬,味道会更清新。(随各人口味)
有些寒性水果,西瓜、柚子、柿子妹纸们月经期不宜吃哦!天气寒冷,换个温暖的方式吃水果吧!
缓解痛经妙招
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饮食
#10148;多喝热水。只要每次痛经痛的死去活来的时候,身边如果有男票或者其他人如果说一句多喝热水,那感觉简直分分钟想让TA粉身碎骨啊。
但是千万不要因此就对喝水有抵触情绪哦,保持水分充足是可以避免月经期间腹部发胀,同时热水增加皮肤血流,使痉挛的肌肉放松下来。
#10148;摄取充足的钙质。不管你是否处于经期,摄取足够的钙质十分重要。尤其在月经期间,你必须格外留意钙质摄入量。你可能在月经期间出现肌肉痉挛,摄取足够的钙质能减轻这一症状。
#10148;不吃造成腹部发胀的食物。在月经期间,也许你已经感到腹部发胀,所以更应该避开会导致身体蓄水的食物,以免更加肿胀。这包括油腻食物、谷类和碳酸饮料。减少摄取以下食物和饮料:汽水、薯条、汉堡、豆类、全谷类、扁豆、杏子、卷心菜。
#10148;减少咖啡因摄入量。这么做有助于舒缓肌肉紧张,减少痉挛。用茶代替你平时喝的咖啡,你甚至可以用姜茶、甘菊茶等不含咖啡因的茶代替红茶。咖啡因也会引起脱水,导致身体保留更多水分,使你更加肿胀。
#10148;补充维生素D。美国的一项研究发现摄取足够的维生素D,有助于舒缓痛经。如果你经常痛经,就得从饮食中摄取充足的维生素D,或服用补充剂。
#10148;喝甘菊茶。伦敦皇家学院最近的一项研究发现喝德国甘菊茶(也称母菊)有助于缓解痛经。甘菊含甘氨酸,是一种可以缓解肌肉痉挛的氨基酸。甘菊是通过放松子宫来缓解经期绞痛。在月经期间喝甘菊茶的女性有更高的马尿酸盐水平。它含有天然抗炎作用,能舒缓痛经。如果你备受痛经困扰,但不想服用非处方成药,或许甘菊茶能帮到你。同时甘菊茶也有镇静作用,让你在夜里睡得更安稳。
#10148;吃omega3脂肪酸。每天服用鱼油保健品富含称之为omega3脂肪酸的健康脂肪可以有助于缓解痛经。英国最近的一项研究发现比起那些吃痛经止痛药的女性,每天吃鱼油保健品的女性能更少的遭受痛经。
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运动
千万不要以为运动对经期没有任何作用哦,合理的健身运动不仅可以塑造好的身型,而且对经期调理也是相当有帮助哒~,下面就是小糖君介绍的几项适合缓解痛经的简单运动,又可以瘦还可以缓解痛经,快动起来啦~
#10148;散步。散步对痛经是一种有效而简单的方法。为了达到最佳效果,轻快地走,这样每天做三次,每次走30分钟。散步有助于赶走体内的内啡肽,也可以降低前列腺素,从而减轻痉挛和疼痛。
#10148;慢跑。慢跑能让你得到足够的锻炼来减少疼痛。除了该运动外,你还可以尝试做一些其他的有氧运动。单车和游泳也是很好的推荐哦。每周做3次控制在中等强度的有氧运动,也是每次30分钟。
#10148;仰卧起坐。任何运动都对身体有益,但仰卧起坐同时能锻炼腹肌,是针对摆脱腹部痉挛和瘦腰的一种运动。
运动会促使体内的产生的一种类鸦片,或吗啡内啡肽排出。这是因为有氧运动增加血液循环,释放内啡肽,这时候便可以迅速缓解痛经啦~
当然,还可以做一些专门缓解疼痛的运动。
坐下,打开双腿,屈起膝盖,让两只脚底贴在一起。双手放在脚趾或脚踝底下。保持背部挺直,稍微抬头,边吸一口气,边将两只脚底压在一起。呼吸4到5次。这个姿势也被称为蝴蝶坐式。
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其他技巧
#10148;把热水袋或热水瓶放在肚子上。在肚子和后腰上轮流放热水瓶。(为了方便这样做,你可能需要两个热水瓶。)子宫肌肉收缩引发痛经,而热敷小腹或后腰可以使它们放松。你可以用装满热水的普通水瓶或保温瓶热敷,或购买有助于减轻痛经的非处方电热垫。虽然有点贵,但如果你经常痛经,倒是值得买一个。
#10148;泡个热水澡。热水澡是另一种用于缓解女性痛经的热疗法。热水澡可以放松身体的肌肉,使疼痛不那么明显。至少泡30分钟。
#10148;使用卫生棉条。或许你听说过卫生棉条更容易引起痛经这样的谣言?这是毫无根据的说法。用卫生巾的时候,人的注意力都集中在小腹,不但关注绞痛的小腹,还要关注马上就要涌出的经血,担心会不会漏,会不会有血块,要不要马上去换一块卫生巾。如果是夏天,卫生巾不透气,难受程度又增加一分。用棉条可以帮助转移注意力,只是觉得肚子有些疼而已,并没有之前提到的那些困扰,到时间去换棉条就可以了。
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