三高大部分都是由于饮食不规律所造成的

三高大部分都是由于饮食不规律所造成的

三高大部分都是由于饮食不规律所造成的。在确诊三高后，必须注意饮食清淡，生活规律，适当地运动，避免经常吃含有大量油脂的油炸食物，避免经常熬夜和大量饮酒。除此之外，确诊三高后，经常吃这3样食物，常做这一个动作，三高慢慢降。

吃这3样食物

1、芹菜：芹菜中含有丰富的碳水化合物和维生素，有清热解毒，降血压，降血脂的作用。经常吃芹菜能消除烦躁，降低三高，还能缓解三高所带来的不适感，利水消肿。芹菜中还含有大量的铁元素，还能起到补血的作用，有助于日常的养生。

2、山楂：山楂含有多种有机酸和维生素，有降血脂，预防动脉粥样硬化，抑菌的作用。山楂中含有的物质还能增强心肌的收缩能力，能够扩张血管，提高血液循环能力。经常吃山楂还能增进食欲，三高也会慢慢降低，有助于日常的养生。

3、山药：山药的味甘，平，含有丰富的粗纤维，淀粉和钙等营养成分，有延缓衰老，降低血压，提高人体的免疫能力的作用。经常吃山药能有效地降低三高，改善脾胃的吸收能力，强健身体，还能预防心血管的疾病，增强身体的抵抗力。还有减肥的功效。

常做这1个动作

高抬腿

在晚上睡觉之前，平躺在床上，将腿部抬起来，坚持三分钟，然后将腿部放下来，重复做三组以上。在做这个动作的过程中，要让腿部感到乏力的感觉。经常做这1个动作，能促进腿部的血液循环，燃烧脂肪，健脾胃，促进身体器官的排毒，可以慢慢降低三高。

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山药试试这做法，无水无油不加糖，营养又养胃，比面包还好吃

今天要的这道做法，采用的是发面的形式，发面我们都知道，易消化，好吸收，有这两种特点就适合孩子老人食用。

单单的山药就太单调了，我还会往里面加入南瓜。加入南瓜除了能让颜色好看之外，还能养胃，这一点相信大家都知道，它也是营养价值很高的食物。两个搭配在一起营养又养胃。前面说到了是发面的，所以它吃起来是蓬松柔软的，比甜度爆表的面包好吃多了，做法跟普通的包子馒头差不多，只不过今天的做法比较家常，没有太多技巧，照着做就可以了。

除了山药跟南瓜以外，还往里面加入了一个鸡蛋，鸡蛋能稳定面团的结构，做出来的组织更细腻，吃着更柔软。除此之外什么都没有加，无水无油不加糖，非常的健康。可以当做主食，也可以当配菜解馋的零食，吃一个就会很饱。当然不加糖不代表不可以加，如果想吃甜口的可以往里加一点。自己动手做的吃食，肯定是自己想怎么安排就怎么安排。感兴趣的朋友可以收藏起来，下面就详细的制作步骤。

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