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老年人失眠怎么办食疗方法巧改善失眠睡不着-【新闻】

发布时间:2021-04-28 22:55:47 阅读: 来源:铝天花厂家

人到老年,睡眠质量严重下降,不少老年人白天打瞌睡,晚上睡不着,那么,老年人失眠怎么办呢?老年人失眠吃什么好呢?带着这些疑问,跟着小编到文中看看,治疗老年人失眠的方法有哪些吧!

随着老龄化社会的不断深入,老年人的健康问题是近年来大家所关注的重要问题。老年人常见的健康问题除了“三高”高血压,高血脂,高血糖之外,就是,缺钙,失眠,便秘的问题最为严重。

以失眠为例,很多老年人都存在有失眠的问题,因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好,可以帮助老年人拥有一个好睡眠。那么,老年人经常失眠吃什么好呢?

老年人选择食疗方法改善失眠症状,一定要选择清淡,容易消化的食物。老人睡前喝粥,催眠的效果良好,小米粥就是比较好的选择,食后可促进胰岛素的分泌,所以能起到使人安眠的效果。

除了小米粥之外,老年人还可以选择几种失眠食疗的方法。具体来看看有哪些吧!

龙眼肉大枣粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。

糖水百合

取百合100g,白糖适量入锅,加水500cml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效最佳。

桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

老年人失眠怎么办

1、土豆

土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

土豆都是常见的食物,不仅营养丰富,而且还有助于老年人睡眠的功效,老年朋友们,不妨试试小编的推荐哦!

2、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸,它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证,除此之外,在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁,它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。

3、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的问题中,老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶,比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,从而让老年人更快的入睡。

4、龙眼肉

龙眼肉为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。

思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。莲子芡实猪肉汤。莲子肉50克,芡实肉50克,猪肉200克。将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤,熟后用食盐调味食之。以上适合中老年人失眠情况的食物,都是生活中常见得再不能常见的食品了。只要患者注意方法,坚持使用,肯定会看到效果的。

5、牛奶

牛奶含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

牛奶是常见的食物之一,睡前喝一杯牛奶,有助于大脑的“休息”哦,试试吧!

6、小米

小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

7、火鸡

专家建议老年人群,在晚餐的饮食中,适量的吃点火鸡是非常好的,它可以帮助老年人拥有良好的睡眠。这是由于在火鸡中含有丰富的色氨酸,它具有很好的催眠以及助眠的作用。

8、大枣

大枣味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良饕,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

老年人失眠怎么治疗才能远离困扰呢?

一、注意日常饮食

在平时,经常失眠多梦的老人不宜饮用太多的茶类,咖啡类,还有烟酒类,这些食物对人体有兴奋的作用,特别是如果是在晚上食用的话,对人的影响是非常大的。另外,在晚上睡觉之前不要吃得太饱,晚饭或者是宵夜时间最好是距离睡觉时间一个小时以上,饱胀感会让人觉得不舒服,从而影响睡眠。

二、加强身体锻炼

经常失眠多梦的老人在早上的时候可以适当地去进行一些晨练活动,比如老年人舞蹈,太极拳,或者是慢跑等,这些活动的运动力度比较适中,是比较适合老人的。加强身体锻炼,不仅能够让老人有一个健康的身体,也可以放松老人的身心,让老人在晚上睡觉时可以一觉到天亮。

三、规律作息时间

很多老人在晚上的时候会很早就上床睡觉,有时候明明睡不着,还是要早早地上床,然后在凌晨的时候就醒来,再也睡不着了,在白天的时候就容易打瞌睡,焦虑不安,精神状态不好。所以老人也要形成规律的作息时间,在晚上的时候,尽量不要那么早的就上床睡觉,可以和家人看看电视,或者是看看报纸等,等到有睡意的时候再上床睡觉,这样的话不仅会减少出现失眠多梦的现象,而且老人也不会太早就醒来,从而影响第二天的精神状态。

结语:老人长期失眠严重影响身体健康,以上是小编总结的有关老年人失眠吃什么好以及有助老年人睡眠的食物推荐,希望小编的推荐能够帮助到失眠的老年朋友们!老年朋友们,你们都吃对了吗?

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